biceps w rok

[...] na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, które z nich wyłączyć z treningu? 7) Czy przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć klatka+biceps/plecy+triceps czy może [...]

[...] proszą teraz grzecznie o rady:-) Rok temu uwagi mojej mamy - dziecko stawy zniszczysz, kręgosłup Ci siądzie, idź na basen, areobik jakiś. Ojciec - będziesz miała kark i biceps jak Pudzian. A teraz - czy myślisz, że my z matką moglibyśmy coś z ciężarkami w domu robić? A ostatnio mój kochany padre skomentował Bieg Niepodległości - pfff, 10km [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

[...] 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. Za to mięśniowe tak. Do tej pory problem z przedramionami. Zawsze ćwicząc biceps po prostu bolało. Ból w mniejszym stopniu uaktywniał się również przy wszystkich innych ćwiczeniach gdzie musiałem używać rąk. No ale ta już mam i tyle. Jak mi się [...]

[...] bede chciał startować cały rok, zaliczając zarówno Mistrzostwa Europy i Świata. 2. Trenuje siłowo 5 x w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu, chociaż bardzo się stara żeby biceps i triceps przetrenować 2 razy w tygoniu. 3. Wymiarów nie znam bo się nie mierze wogóle. 4. SUPLEMENTACJA: głównie skupiam się na porze okołotreningowej - Przed [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 12kg *biceps MODLITEWNIK 4x12 10kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (SUPLINACJA) 4x12 10kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 10kg *Nogi [...]

[...] tyle Rekompozycja KCAL 2989 Tłuszcz 100 Białko 187 Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch [...]

[...] cyklu jest rozbudowa klatki piersiowej , ze szczególnym uwzględnieniem jej dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie [...]

[...] 2x12 Podnoszenie nóg na maszynie 2x12 Brzuch na maszynie 3x max Środa: 35 min marszu Czwartek: 35 min. marszu Piątek: SIłownia + 20 min. aero Wyciskanie na maszynie (na biceps) 4x12 Ściąganie wyciągu do karku 4x12 Szrugsy 3x12 Podnoszenie sztangi do góry (na biceps) 2x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x12 Squat 4x12 Brzuszki na ławce w [...]

[...] Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: pierwsze 4 tygodnie. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona [...]

1. PONIEDZIAŁEK Klatka: - prosta 4 serie: 8, 8, 8, 6 - skos sztangielkami 4 serie: 10, 10, 8, 8 - waski 4 serie: 8, 8, 8, 6 - na atlasie siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. [...]

[...] Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]

Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane. DZIEN I Barki Biceps Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps [...]

[...] mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy miesniowe(biceps, triceps) i 12-16 na wieksze(klata, barki, plecy). Progresja od 12 do 6 dokladajac ciezaru co serie. Przerwy od 40 - 100 sek. Cwicze jedna partie dziennie, tylko [...]

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]

[...] ciężary należy odpowiednio dostosować. Przykładowy rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do [...]

Witam wszystkich w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem [...]

[...] sie czy moj trening jest dobry. pomozecie ? :) tak sie to przedstawia: pon. klata 1. lawka prosta 2,4,6 2. lawka skosna 4,6,8 2. lawka skosna w dol 10,10,10 sr. łapy 1. biceps prosta sztanga stojac 4,6,8 2. triceps wycisk na lawce prostej - waski uchwyt 4,6,8 3. biceps "młotki" 6,8,10 4. triceps wycisk francuski 6,8,10 5. biceps hantelki [...]

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]